再不動！　當心癌症、心血管疾病找上你 - 糖尿病

再不動！　當心癌症、心血管疾病找上你

（優活健康網新聞部／綜合報導）國民健康局2009年國民健康訪問調查，結果顯示，僅不
到一成的媽媽有達到每週至少運動3次、每次30分鐘、運動強度會喘會流汗的規律運動。
為了媽媽的健康，國民健康局呼籲媽媽們多利用時間運動，運動可降低癌症及心血管疾病
死亡率及發生率，充足的身體活動還能減少髖關節或脊椎骨折的風險並能幫助體重的控制
，更可延年益壽、永保青春與活力。

世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6％
的死亡率與身體活動不足有關。不運動除了增加死亡率，還會使心血管疾病、糖尿病、肥
胖的風險加倍，並增加大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、脂質失調症（lipid disorders）、
憂鬱、焦慮的風險。世界衛生組織建議成人每週至少應達到150分鐘中等費力身體活動，
身體活動包括日常生活、家庭和社區環境內的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行
車）、職業活動（如工作）、家務勞動、體育運動等。

國民健康局呼籲，媽媽可以每天運動30分鐘，而且可分段累積運動量，每次15分鐘分2次
，或是每次10分鐘分3次完成，例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、跳跳健康操10分
鐘等，效果與一次做完一樣，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。

(下略)



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